GAINAGE
PLANCHE VENTRAL
– Les pieds glissent vers l’arrière ou les coudes glissent vers l’avant : recentrez votre centre de gravité pour trouver un équilibre des forces entre vos deux appuis qui sont les avants bras et les pieds. Bref, en général, vous êtes trop en arrière, avancez donc vos épaules en avant (et oui ça devient plus dur) et le problème sera réglé.
– Douleur dans les reins : vous êtes certainement cambrés, essayez de réaliser l’exercice à côté d’un miroir afin de vous corriger en temps réel. Si vous n’êtes pas cambré(e), relevez les fesses de manière à faire un angle entre vos jambes et le tronc. Ce sera plus simple mais votre dos n’est pas encore prêt à tenir cette position.
– Mal aux coudes : sauf pathologie particulière, c’est un problème de surface trop dure. Placez vos coudes sur une surface plus molle : tapis, serviette, vêtement !
– Mal aux épaules : sauf pathologies particulières également, il est temps de les remuscler car il ne s’agit que de douleurs musculaires, signe qu’il faut réaliser le défi jusqu’au bout.
– Tremblements : pas d’inquiétude, c’est le signe que tous les muscles sont en action et qu’ils commencent à vraiment travailler, alors un conseil : CONTINUEZ ;-)))
PLANCHE VENTRAL
– Les pieds glissent vers l’arrière ou les coudes glissent vers l’avant : recentrez votre centre de gravité pour trouver un équilibre des forces entre vos deux appuis qui sont les avants bras et les pieds. Bref, en général, vous êtes trop en arrière, avancez donc vos épaules en avant (et oui ça devient plus dur) et le problème sera réglé.
– Douleur dans les reins : vous êtes certainement cambrés, essayez de réaliser l’exercice à côté d’un miroir afin de vous corriger en temps réel. Si vous n’êtes pas cambré(e), relevez les fesses de manière à faire un angle entre vos jambes et le tronc. Ce sera plus simple mais votre dos n’est pas encore prêt à tenir cette position.
– Mal aux coudes : sauf pathologie particulière, c’est un problème de surface trop dure. Placez vos coudes sur une surface plus molle : tapis, serviette, vêtement !
– Mal aux épaules : sauf pathologies particulières également, il est temps de les remuscler car il ne s’agit que de douleurs musculaires, signe qu’il faut réaliser le défi jusqu’au bout.
– Tremblements : pas d’inquiétude, c’est le signe que tous les muscles sont en action et qu’ils commencent à vraiment travailler, alors un conseil : CONTINUEZ ;-)))
GAINAGE
L’exercice de gainage fait partie intégrante de ce qu’on appelle le renforcement musculaire, il consiste à se mettre face au sol, le poids du corps reposant sur les pointes de pieds ainsi que les avant-bras.
Ainsi positionnés, votre dos bien droit, vos « jambes-bassin-tronc » sont alignés et vos abdominaux, fessiers sont contractés.
Vous devez toujours veiller à conserver la colonne vertébrale bien droite.
Le gainage appartient à cette famille d’exercice d’abdos (mais pas seulement), que l’on appelle exercices isométriques. L’isométrie, c’est « l’art » de se muscler sans bouger, on est dans l’effort statique et non l’effort dynamique, on dit que la contraction est isométrique.
Le gainage latéral est un exercice de musculation pour les obliques. Le gainage oblique est utile à tous.
Attention à votre placement
Lors de l’exercice de gainage latéral, veillez à garder un bon alignement segmentaire, vous penchez en avant ou en arrière pourra induire des tensions au niveau du dos. Gardez une cambrure naturelle lors de la contraction isométrique.
